【報導】跟"情緒"做朋友-讓自己更快樂

日期：2016/10/29(六)

作者：陳佑婷

主講人：晨暘診所身心科主治醫師 林晴玉醫師

「如果滿分是一百分，你現在的能量是幾分呢？」林晴玉醫師以自己的經驗說明，在長庚念書時期，像是把人生最高的能量都用完了，當時每天焦慮得無法入睡，依靠著看學校的池塘度過了這段時光。

「當時以為選擇精神科，是醫學領域裡面最具人文精神的科目了」林晴玉醫師說，以前天真的以為精神科是一門可以解決人們心靈問題的醫學，沒想到進入臨床，開始問診時，才發現每天做最多的事情就是「下診斷」跟「給藥」，唯一會接觸心靈的過程就是與病人的「會談」，雖然有療效，卻有侷限性。

接著，林晴玉醫師以有趣的影片做比喻，說明當人生擱淺，失去動力、無法啟航的時候，有兩大關鍵是非常重要的，一個是開啟人生的「鑰匙」，另一個則是「油管」，讓自己可以接收正能量，把負能量排除。

「現在，當人生擱淺，我們都坐在救生艇上，我們必須打造一艘堅強的船，才能拯救人生！」想要拯救擱淺的人生，「首先要問自己兩個問題：我是誰？我為何而來？」林晴玉醫師表示，在這麼多年的看診經驗中發現，西藥無法治療心靈的病，有時甚至反而導致對抗憂鬱藥物的依賴，自己曾經遇見過感覺已經麻木的年輕病患，「感覺他的頭跟心靈是分開的」，只有透過體驗的方式，讓心靈能夠自我覺察，才能自我療癒。

「現代人的負能量已經太大了，時常覺察不到自己的能量已被掏空」林晴玉醫師也以自身經驗為例，表示很多助人者自己的能量已被掏空卻不自知，因此，「認識能量」是很重要的，這堂課的重點就是要帶大家做「能量感知練習」。

林晴玉醫師舉例，一個房間裡面，如果有不同強度的鐘擺，最後會有什麼結果？答案是「協頻」，也就是所有的鐘擺頻率會一致；但如果此時再放入一個強而有力、擺盪幅度超大的鐘擺會有何結果？會出現「能量挾持」的狀況，也就是能量弱的會被強的影響。這就是為什麼有些助人者有時會負面的人影響，當正能量的人頻率不穩，但負能量的人卻很穩定，且力量強大，助人者反而會因此產生負能量。

林晴玉醫師希望藉由下列幾個體驗方法，讓大家能夠學會自我療癒，打造一艘強大的救生艇，成為一個有夢想的人，「大家想像，如果上帝給了你一個空白的板子，你想寫下什麼願望？」林醫師邀請大家訂下2017年的此時此刻所要達成的人生目標，再用正能量吸引所有完成這個夢想的條件。

• 舒緩深呼吸體驗

首先，第一種體驗叫做「舒緩深呼吸」。藉由林晴玉醫師溫柔的引導，讓大家閉上雙眼，卸下除了「自己」以外的角色重擔，讓自己處於完全放鬆的狀態，將注意力完全集中在自己身上，然後觀想一切自己喜愛、讓自己快樂、舒適的事物與狀態，再慢慢回到現實世界。經過這樣的練習，林醫師要大家學著察覺自己內心，不要對焦慮執著，應該讓「焦慮」像一朵雲一樣的飄過，溫柔地把注意力拉回自己的呼吸。

• 小太陽呼吸法

第二種體驗，叫做「小太陽呼吸法」。由於我們每天都會經歷許多「能量爭奪戰」，自己不喜歡的人、事、物時常會剝削、掏空我們的能量，因此我們要學會自己將能量提高，這樣才能保持好情緒，同時抗憂鬱，因為情緒長期處於不好的狀態，脾胃、腸道也會跟著變糟。

透過深呼吸，想像自己肚臍以下三指「下丹田」的部位，以及尾椎之間，有一個小的乒乓球，隨著深呼吸，它會慢慢地發亮，隨著你將正能量吸入，它會越來越亮，讓正能量充滿全身，並慢慢將負能量從腳底釋放給地球。經過這樣的過程，就像心靈的健身房，鍛鍊心靈的能量。

• 「自我療癒」的體驗

最後，林醫師送給大家一個禮物，就是教大家透過「自我療癒」的體驗，讓自己療癒自己。林醫師建議，可以找一個隱密卻明亮舒適的地方做這個練習。

自我療癒的第一個步驟，就是與自己不喜歡的人事物能夠面對面，透過深呼吸，想像對方傷害自己的話語或行為，想起當時自己的心情，並試著敞開心胸，讓情緒說話，把負能量釋放；接著，想像有一道溫暖神聖的光，不論是上帝、是菩薩、或是一個你信任、喜歡的對象所發散出來的光芒，想像自己觸摸、擁抱這道溫暖的光，替自己注入滿滿的正能量；最後，再去想像自己如果再遇到這個人，想跟他說些什麼話？會怎麼回應他？

• 慈悲的力量

經過許多的體驗之後，有學員提問，我們要如何愛自己？林醫師說，今天這整堂課就是在教大家怎麼愛自己，要先覺察自己的能量，把注意力拉回到自己。但愛自己等於自私嗎？其實要先愛自己，才有能力愛別人。

另外，還有一種「慈悲的力量」，也是可以戰勝負能量的，但是這個力量怎麼來？林晴玉醫師說，要跟慈悲的人變得很熟悉，例如想學習德雷莎修女無私的奉獻，就該多閱讀她的傳記，讓自己打從內心了解到她的慈悲是真的可以撫慰自己的。

最後，林醫師以《老鷹想飛》這部電影為例，一開始老鷹飛不起來，是因為生存在這個有毒的環境，而且中毒了；但是老鷹能夠再度展翅飛翔的關鍵，是覺察到牠們中毒了，才會開始知道要排除有毒的環境。人生也是如此，要練習把所有的角色清空、允許自己有開放的心胸，練習提升心靈的力量，排除有毒的負能量。

然而，「人生就像小孩子抓周，並不知道自己抓到的到底好或不好。」就如同林醫師在卓青營「無限生命」那一課當中提到，當我們無法分辨此刻走的路到底是好或不好，就必須依靠一個有經驗的人，向他學習，讓心靈往慈悲的方向前進。